今週も広報部　奥田が担当します
えぇ～前回、トレーニングの基礎を　ほんの少し　書いたので　今回は
　
　私のダイエット法　でも、書きます
私は学生時代にレスリングをしていて　大変、減量には苦しんで来ましたので
なんせ、１年生の時は試合に出るのが　やっとでした。当時　６５ｋｇあった！
体重が１年半で　５５ｋｇまで落として、５６ｋｇ級に２年間　出てました。
　　
　その経験から　書きますね！　（今もダイエット中ですけどね）
　その１
　　　　毎日の食事は　３回（朝飯、昼飯、晩飯）しかりと摂る！
　　　　但し、晩飯は腹７～８分目に抑える　そして、晩飯　だけは朝、昼飯より
　　　倍ぐらい良く　噛んで食べる事！
　　
　　　アルコール類はいいけど、ほどほどにする。　間食も食後、１時間以内ですます事！
　　それから　晩飯に　炭水加物とフライ物は駄目です。特に　深夜のラーメンはｘ！
　
　その２　
　　　　　ダイエット中って、あれも！これも！食べたいと　思うのを
　　　　抑えますが　短期で急に減量すると　絶対に！リバンドが来ます。
　　　　だから、長い目でダイエットします。
　　　１週間の内　２日ぐらいは　１個！多めに　贅沢しましょう　但し次の日は
　　　また、自分に厳しくしましょう。　２日続いての贅沢は駄目ですよ！
　　　　アメとムチ　で！
　その３
　　　　運動は１週間に　２～３日して、最低１時間はする事、但し　これも内容の濃い
　　　物で、出来れば　有酸素運動を３０分して下さい。
　　　　ジムに行っていない方は　町内を軽くランニングして、家の中で　腕立てや腹筋、
　　　スクワットをして下さい。
　　　　運動が終わってからのアルコール類は禁止です！飲みたくても！我慢です！
　　　体の吸収率がいいので　倍に太ります。
　　　　
　　　それと晩飯も運動後に食べるなら　腹、６分目で抑える事！お腹、いっぱい！
　　　　食べない事。特にフライ物と油ポイ物は駄目です。後は毎日、体重計に乗ること、
　　　それをメモする　カレンダーに書いても　いいです。目標、１カ月！１ｋｇ！
　　　　これを守る事！けっこう、これが大変です。　
　これが私のダイエット法の１部です。　これを１年間、守れば！１年後には１０ｋｇ！
　　　は減っています。皆さんも頑張ってみて下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では、次回に・・・