皆さん、こんにちは　広報部の奥田です
　２月の寒い中、風邪など引かれていませんか？
　　２月みたいに寒い時期にトレーニングすると体が膠着しているので怪我をしやすいです
　今日は怪我の防止！で　ストレッチ体操を書きます。ストレッチは別にトレーニングの前
　　だけではなく、朝起きてからとか！　お風呂上り後！　寝る前とかに！　
　軽くして、いただいても　いいですよ。
　
　以前にも書きましたがトレーニングする前に軽く１杯、暖かい飲み物を飲んでから
　　トレーニングをした方が発汗作用しやすく、体が温まりやすいのでお勧めです。
　それからウェアーですけど、特にアンダーウェアーはTシャツとパンツだとインターバル中
　　体が冷えやすいので、長め袖のシャツとサポーターパンツ（膝ぐらいまでの）物を
　お勧めします。トレーニングの時も発汗しやすいし・・・
　次にストレッチに入りますが
　　基本、心臓の近い所から　運動していきます　まずは　腰から前後、左右、捻り
　ゆっくりと大きくと息を吐きながら動かして下さい。
　注意！良く腰をおもいきり、左右に捻る方が居ますが　あの動作をするとヘルニアに成ります
　　次は肩の腱をのばします。体の前で腕をゆっくりと伸ばしたり、頭の後ろに腕を回して
　伸ばすのもいいです。
　　次は足の付け根！股間節を伸ばします、1番いいのは座禅組みがいいですね
　座禅を組んで体を前に倒し、息を吐きます。その時、腰を丸めずお腹を床に着けるつもりで
　　意識して下さい。
　その次は肘、膝のストレッチです　肘は上腕を固定して９０。に曲げて内側と外側に捻ります
　　膝は屈伸運動と膝を内側に入れながら、体を沈めて下さい。
　あっ！そうそう、お尻のダイデン筋も伸ばします、足を大きく前後に開いて、重心前足に　
　　掛けながら前足の膝を外側に開きながら、ゆっくりと下がります。その時はお尻の筋肉を
　伸ばす意識を忘れずに・・・
　後は手首、足首を大きく、ゆっくりと伸ばしてください、ある質屋さんが良く山登りを
　　していますが、足を挫いたり　転んで手を付いて、手首を捻挫する事は良く有りますので
　運動する前には　しっかりとストレッチ運動をして下さい。
　　後はトレーニング後もストレッチは必要です！　次の日の筋肉痛を和らげて暮れます。
　順番は始める前と反対で心臓の遠い所から、始めます。
　　トレーニング後はしんどいから、簡単に手を抜いてしまいますが　しっかりと伸ばす方が
　二日後はぜんぜん、体の楽さが違います。ので、して下さいね。今日はここまで！